do której jesc

[...] o RAMPE to robię to metodą podpatrzoną na forum,czyli parę serii rozgrzewkowych z mniejszym ciężarem (3-4s zależy od cięzaru docelowego) a później robię serię głowną na której najbardziej się skupiam. No i na końcu 2s regresów (-10% i -20%) Nie wiem czy tak może być ale zobaczymy jak to na mnie podziała i czy będą lepsze osiągi siłowe :-) I [...]

[...] przed zrobieniem czegos, pojechaniem gdzies, czy byciem wsród wielu ludzi itd.Bylem bardzo aktywny wsród ludzi, a sportowo to juz w ogole. W sumie teraz wiem, ze redukcja o której tu pisałem to byla kumulacja lęku, a nie poczatek lęku jak na poczatku myslałem, lęku który przesladował mnie wiele lat. W ogole nie wiedzialem, ze to lęk, myslalem [...]

[...] niedoborów przy pozornym zaopatrzeniu organizmu we wszystko czego potrzebuje (kalorie, makrosy) Tłuste mięsa, jaja, podroby, tłuszcze zwierzęce są gotowymi szotami witamin, pierwiastków, aminokwasów w jednej z najlepszych proporcji. Witaminę C można zasuplementować, a do miski dołożyć czystej glukozy, której nasz mózg podobno nie odpuszcza. :-)

Miałam dzisiaj troche czasu i poczytałam sobie wyrywkowo stronki z tego forum i znowu mam troche wątpliwości ,zastanawiam sie czy w fazie 1 czyli w tej w której tracimy na wadze możemy jeść tylko weglowodany o ig 35 i tylko te możemy łączyć z tłuszczami czy możemy jeść również węgle o ig do 50 ale wtedy już żadnych tłuszczów a może żeby chudnąć [...]

[...] zaczęli oni kwestionować całą dotychczasową tłuszczowo-kaloryczną teorię odchudzania. Badanie przeprowadzone w 2003 r. wykazało, że kobiety stosujące dietę odchudzającą, w której 58 proc. kalorii pochodziło z tłuszczów, straciły na wadze znacznie więcej od tych stosujących izokaloryczną dietę, w której z tłuszczów pochodziło tylko 28 proc. [...]

czas jest wzgledny - a co nagle to po diable - to juz niestety w praktyce sprawdzilem, a pewnie niejeden amator silowni ma kumpli, co byli wielcy, cwiczyli stosunkowo dlugo, na chwile silek odstawili i klata, bary, plecy, rece - wszystko do brzucha splynelo - ja takich znam (ze nie wspomne o chorobach "czas nie plynie tylko dzisiaj i nie [...]

[...] użycie czerownej kapusty. Zrobiłam kilka ale na pewno się rozlecą :P Kotlety wyszły smaczne chociaż rozpadają się... I własnie sobie zdałam sprawę że dodałam śmietanę której nie wliczyłam. Zrobiłam jeszcze fajne muffinki. Jedne klasyczne jajeczne a drugie z mąki gryczanej i z amarantusa. Miska przekombinowana. Tłuszcze przekroczone bo [...]

[...] jak daleko na tym zajdę. Dzisiaj na pole dance było kiepsko. Sił mniej niż ostatnio i poczułam, że jestem jeszcze osłabiona po tej jelitówce. I do tego po przekąsce (z kawą której dałam radę tylko pół kubka) zaczęło mi się odbijać i bałam się, że mi się coś wyleje do góry nogami :P Ale jakoś dałam radę. Przez najbliższy tydzień będę sama w [...]

[...] daje w kość, więc spokojnie poczekam na tym ciężarze. 4. Nie chciało mi się brać sztangi regulowanej :P Było delikatnie bujniecie, ale poprawnie, więc będę walczyć najpierw o lepszą technikę w tym samym zakresie. 5. Udało się trochę dołożyć. Ale muszę robić chwilę przerwy przy zmianie nogi bo ta na której leżę potem już ciężko wchodzi. 6. OK

[...] mam sporo pracy więc szybko przyrządzony szejk proteinowy bywa zbawieniem ;-) Podobnie jest z aminokwasami które są zawarte w BCAA XTRA. Pomagają mi w walce ze stagnacja której się mówiąc szczerze zacząłem obawiać. Wierzę że odpowiednie ilości tego suplementu w połączeniu z umiejętnym dawkowanie pozwolą mi osiągnąć cel. Jako 3 suplement [...]

Witam, przeczytałem ok. 75% całego tematu i zdecydowałem się przejść na J/NJ. Celem będzie redukcja z możliwie największym zachowaniem masy mięśniowej(której posiadam więcej niż przeciętny człowiek w moim wieku, lecz to i tak mało), 20 lat 188cm wzrostu 88 kg. Czas postu 17-18+ godzin, zależnie od dnia. Zamierzam jeść 3 posiłki z ew przegryzaniem [...]

[...] był taki, żeby zejść z wagi 100,3kg na 85kg. W sumie można rzec, ze się prawie udało. Wczorajsze ważenie wykazało wagę 86kg, ale muszę to jeszcze sprawdzić na wadze, na której ważyłem się przez ostatnie 3 miesiące. Powoli będę kończył redukcję tak zeby nabierać sił na maratony rowerowe ) Z pewnością jeszcze mi spadnie z wagi co nieco przy [...]

[...] 2 jajka gotowane - 3 szt chleba chrupkiego Wasa - 0,5L rumianku z lodówki po treningu - sałatka w salad story (mieszanka sałat, kurczak, jajko, pomidorki, ser lazzur) po której chyba się zatrułam i jestem teraz na tabletkach i na wafelkach ryżowych do końca dnia.... Lubię ich sałatki w cholerę, ale chyba się obrażam po dzisiejszej akcji [...]

[...] na kubek) i wodę. Kawa ma właściwości regeneracji wątroby i nerek ale nie w mocnym wydaniu. Mocna kawa pobudza ale pozbawia nas magnezu i obciaża wątrobę. Szczególnie ta której ziarna są palone na tłuszczu (w tym większość rozpuszczalnych które są robione z jej naparu). Odnośnie kiepskich wyników trójglicerydów i cholesterolu. Ogromne [...]

[...] który zwykle zaczynam koło 18 i kończę po 19 ale myślę ,że ten wrzut węgli bezpośrednio po treningu powinien w pewien sposób poprawić regularność dostarczania kcal w oknie której niestety nie poprawię do Stycznia aż najprawdopodobniej bo wtedy MOŻE otworzą już u mnie w mieście siłownie i nie będę tracił godziny na dojazdy na siłownie :-) A póki [...]

[...] ale jeśli chodzi od kiedy się interesuję jak jeść żeby było dobrze, to mniej więcej od momentu założenia mojego dziennikano i cały czas podpatruję, czytam i chłonę wiedzę. Nie bój się diety, tylko takiej porządnej, na której nie będziesz głodna i pamiętaj że wbrew logice, jak będziesz jeść za mało to chudnąć też nie będziesz.

[...] leku widze czemu nalegalem zeby zostawic mala dawke mirtazepiny, a zmienic paroksetyne. Mirtazepina to byla taka tabletka szczescia nawet w dawce mniejszej niz minimalna, po której spalo sie bardzo dobrze, mozna bylo w dzien sie zdrzemnac jak bylo sie zmeczonym, Na obecnym lekku juz zdrzemnac w dzien sie nie da, w nocy spie, ale budze sie z [...]

[...] chcę wstawiać ich do dziennika, wolałabym wysłać na prv do oceny, a zdjęcia z pierwszej strony zgłosiłam do usunięcia. W następny weekend zrobię sobie zdjęcia w bieliźnie, w której będę już robić kolejne zdjęcia porównawcze, aby nie ranić estetyki ;-) Wczoraj po obejrzeniu swojej sylwetki serio poczułam się przygnębiona. Zazwyczaj powiedziałabym [...]

no ja dziś wrzucam z włoszczyzną i przyprawami bo mam do zużycia warzywka już od jakiegos czasu, potrzebuje kuraka do zaj**istej sałatki, o której sobie ostatnio przypomniałem ,jak mi wyjdzie wrzuce wieczorem do siebie info %) a nastepnym razem sprobuje po prostu w wodzie z sola i przyprawami, kwestia tylko wprawy aby nie przeciagnac i był taki w [...]

[...] Na tę chwilę cieszę się, że robię, co robię i osiągam jakikolwiek postęp. Mogę być tutaj, śledzić Was, ćwiczyć z Wami- samo to daje radość. Marian poruszył ważną kwestię, o której w sumie nigdy poważnie tu nie pisałem, mianowicie towar. Na obecny czas pod kątem praktycznym w ogóle o tym nie myślę. Owszem, mam otwarty umysł, czytam, pytam, [...]